Гигиена глаз

Мы знаем о том, что нужно мыть руки, не пользоваться чужими полотенцами, не лезть руками в глаза, и считаем это правилами общей гигиены. Так и есть, ведь эти простые действия позволяют избежать заражения многими инфекционными заболеваниями. Однако тот, кто придерживается этих рекомендаций, также соблюдает и правила гигиены глаз. Если не игнорировать также советы по гигиене зрения, то можно на долгие года сохранить способность хорошо видеть и не жаловаться на дискомфорт в глазах.

Общие правила гигиены: не только глаза

Что будет, если не мыть руки? Ответ очевиден: они станут грязными, на них накопятся микроорганизмы, часть из которых будет способна вызывать заболевания. Возможно, этих бактерий или вирусов станет так много, что они станут причиной болезни при попадании на слизистые. То есть, руки мы моем для того, чтобы при употреблении пищи или таком простом действии, как чесание глаза, не заразиться каким-либо заболеванием. Ситуация с распространение коронавирусной инфекции заставила нас выучить, что руки нужно мыть как можно чаще. Хочется верить, что после того, как пандемия останется в прошлом, привычка регулярно мыть руки не исчезнет.

  • Через грязные руки на слизистые оболочки дыхательных путей попадают микроорганизмы, которые вызывают респираторные инфекции, а на слизистую глаза — бактерии и вирусы, которые вызывают инфекционные офтальмологические заболевания, например, конъюнктивиты.
  • При использовании чужого полотенца для рук или лица возможно заражение инфекционным конъюнктивитом. Семейное распространение болезни — часто е явление. Если у кого-то из членов семьи диагностируют инфекционный конъюнктивит, заболеть могут его родные, которые небрежно пользуются полотенцем заболевшего человека или позволяют ему пользоваться своим. Именно поэтому у каждого в семье, в том числе у детей, должны быть свои полотенца.
  • Нельзя надевать, снимать и проводить любые манипуляции с контактными линзами грязными руками. Также нельзя давать свои линзы другим людям — не важно, померить или «просто потрогать, потому что интересно, какая линза на ощупь».
  • Если вы используете декоративную косметику, не давайте свою тушь, тени и карандаш для век, а также любые инструменты, которыми вы можете прикасаться к глазам или векам, другим людям. Не пользуйтесь просроченной косметикой.

Эти правила относятся как к общей гигиене, так и к гигиене глаз.

Гигиена зрения: правила, которые помогут сохранить зрение

Здоровье глаз — это одно, а хорошее зрение — совсем другое. Чтобы его сохранить, недостаточно просто часто мыть руки и пользоваться исключительно своим полотенцем. Гигиена зрения — это своего рода здоровый образ жизни для глаз.

Правильные условия для чтения и работы за компьютером:

  • Не читайте тексты с монитора компьютера или смартфона в полной темноте или при плохом освещении. При чтении с бумаги или с монитора важно, чтобы освещение в помещении было достаточно хорошим, но не слишком ярким. Оптимально — верхний свет должен падать сзади.
  • Если приходится писать, то верхний свет нужно дополнить освещением слева для правшей или справа для левшей. В этом поможет обычная настольная лампа.
  • Старайтесь расположить рабочее место так, чтобы часть дня была возможность работать при дневном свете и при отдыхе посмотреть вдаль, в окно.
  • Если читаете текст на бумаге, держите ее на расстоянии 30-40 см от глаз. Монитор должен располагаться на расстоянии 50-60 см от глаз.
  • Каждые 40-50 минут работы с компьютером или чтения делайте перерыв на десять минут, в течение которого не пользуйтесь никакими гаджетами, не листайте ленту новостей в соцсети и не пишите сообщения. Посвятите это время упражнениям для глаз, выйдите на улицу хоть на несколько минут или просто посмотрите вдаль в окно.
  • Следите за тем, как часто вы моргаете. Когда мы внимательно всматриваемся в монитор, то обычно моргаем реже, чем без зрительной нагрузки.
  • Не читайте в транспорте, лежа или на ходу. В таких условиях расстояние между монитором и глазом постоянно изменяется, особенно при чтении в транспорте и во время ходьбы. Из-за этого сильнее напрягаются мышцы глаза, что приводит к повышенной зрительной нагрузке, развитию синдрома сухого глаза и ухудшению зрения.

Условия в помещении, где вы работаете

  • Освещение должно быть достаточным, свет не должен мерцать или раздражать. В помещении должно быть минимум одно окно, которое обеспечит дневной свет, а также дополнительные источники света — светильники и лампы.
  • Влажность воздуха в рабочем помещении должна составлять 50-60%. При слишком сухом воздухе интенсивно испаряется слезная пленка, которая обеспечивает постоянное увлажнение поверхности глаза. Чем суше воздух в помещении, тем выше вероятность развития синдрома сухого глаза, даже если глаза не подвергаются чрезмерным нагрузкам.
  • Помещение, в котором работают за компьютерами или читают, не должно быть пыльным, так как частицы пыли в воздухе также способствуют развитию синдрома сухого глаза и раздражения глаз.

Рацион с заботой о зрении

Существует перечень продуктов, которые следует ввести в рацион всем, кто хочет сохранить зрение. Они содержат витамины, необходимые для здоровья глаз — А, В, С, Е, а также лютеин. Конечно, питаться нужно рационально и разнообразно, чтобы организм получал весь спектр необходимых веществ. Но вот какие продукты лучше употреблять регулярно:

• Морковь. Содержит бета-каротин, необходимый для сохранения остроты зрения.
• Тыква. Содержит важный для поддержания здоровья глаз лютеин, а также вещество зеаксантин, цинк и витамины А, С, В1.
• Черника. Важная ягода для всех, кто заботится о зрении. Из ее экстракта даже делают пищевые добавки для тех, кто страдает офтальмологическими заболеваниями. Содержит необходимые для глаз витамины и лютеин, причем они сохраняются в ягоде даже после замораживания.
• Брокколи. Также является источником лютеина, каротина и зеаксантина.
• Рыба. Особенно полезна рыба жирных сортов, содержащая полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, необходимые для работы нервной системы и поддержания остроты зрения.

Гигиена зрения в возрасте

Возраст является фактором риска развития многих заболеваний, в том числе офтальмологических. Катаракта, глаукома, макулярная дегенерация и синдром сухого глаза — вот наиболее частые спутники солидного возраста. Каждое из заболеваний имеет свой механизм развития и дополнительные факторы риска. Первые три опасны тем, что могут на начальной стадии не иметь вообще никаких проявлений, при этом снижение зрения происходит малозаметно, поэтому к врачу пациент попадает уже на более поздней стадии болезни, когда зрение частично потеряно. При катаракте единственным эффективным методом лечения является операция с заменой хрусталика глаза. При глаукоме и возрастной макулярной дегенерации обычно применяют консервативное лечение, и чем раньше оно начато, тем выше эффект.

Синдром сухого глаза, развившийся в возрасте старше 50-ти лет, свойственен преимущественно женщинам, так как именно в женском организме в период менопаузы происходят гормональные изменения, влияющие на продукцию и качество слезы.
Вот на что важно обращать внимание, чтобы не пропустить опасные симптомы любой из офтальмологических болезней:

  • Вспомните, как давно вы меняли очки или линзы, если пользуетесь ими. Возможно, теперь в некоторых ситуациях вам приходится их снимать, потому что в них плохо видно? Это повод обратиться к офтальмологу.
  • Перед глазами появились какие-то мушки или точки? Проконсультируйтесь со специалистом.
  • Чтобы посмотреть на то, что находится правее или левее от вас, нужно повернуть голову, потому что периферическое зрение не обеспечивает четкой картинки? Обязательно проконсультируйтесь с врачом как можно скорее.
  • Когда вы смотрите перед собой, части изображения расплываются так, будто глаз наполнила слеза, но на самом деле ее нет? По центру изображение стало нечетким? Это повод для консультации.
  • Глаза стали краснеть, обильно выделяется слеза, появилось ощущение, будто в глазу что-то мешает, глаза часто чешутся, возникает ощущение сухости глазного яблока при моргании? Это также повод для визита к офтальмологу.

Профилактика заболеваний глаз

Развитие некоторых заболеваний, к сожалению, нельзя полностью предотвратить. К ним относятся, например, катаракта или возрастная макулярная дегенерация, основным фактором риска развития которых является возраст.
Но профилактика многих других жалоб на здоровье глаз вполне возможна. Избежать проблем поможет соблюдение следующих рекомендаций:

  • Придерживайтесь правил гигиены зрения, работайте за компьютером и читайте с монитора только при хорошем освещении, не читайте в движущемся транспорте, делайте упражнения для глаз.
  • Увлажняйте сухой воздух в помещении, где работаете.
  • Увлажняйте поверхность глаза при зрительных нагрузках — для этого используйте специальные капли-слезозаменители или так называемые препараты искусственной слезы.
  • Соблюдайте правила личной гигиены.
  • Помните о рациональном питании и употребляйте продукты, содержащие бета-каротин, лютеин, витамины А, С, Е.
  • Не нарушайте правила ношения контактных линз и ухода за ними. При возникновении неприятных ощущений во время ношения линз снимите их и обратитесь за консультацией к офтальмологу.
  • При работе в условиях, когда возможна травма глаза, используйте защитные очки или маску.
  • При появлении любых жалоб на зрение или дискомфорт в глазах как можно скорее проконсультируйтесь с офтальмологом.
  • Даже если возрастные гормональные изменения в организме не сопровождаются жалобами на сухость глаз, посетите офтальмолога, чтобы убедиться, что слезные железы вырабатывают достаточно слезы.
  • В возрасте старше 50-ти лет регулярно посещайте офтальмолога, даже если нет жалоб на глаза или зрение.
  • Следите за тем, чтобы средства коррекции зрения совпадали со степенью нарушения рефракции. Рецепт на изготовление очков или покупку линз приходится менять в течение жизни неоднократно, и это нормально.
  • Не занимайтесь самолечением. При любых симптомах, даже если это «всего лишь» покраснение глаз, чувство жжения или резь, свойственные синдрому сухого глаза, обратитесь к специалисту.

Для получения более полной информации о некоторых решениях для людей, испытывающих дискомфорт и сухость глаз, Вы можете пройти тест «Сухость глаз? Пройдите тест и узнайте, что могло бы подойти именно Вам»

Если у Вас нет возможности устранить некоторые неблагоприятные факторы внешней среды и поменять образ жизни (избыточное кондиционирование, избыточная зрительная нагрузка и пр.), то прислушивайтесь к себе и при снижении качества, а также первых признаках
дискомфорта глаз (сухости глаз, ощущении песка в глазах, усталости или покраснении), Вам необходимо обратиться к офтальмологу.

Пройдите тест и узнайте, какие капли могли бы подойти именно Вам».